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《讓愛成為一種能力：在關係中滋養彼此，讓你更敢愛、懂愛、親近愛( 附CD )》

沒學會暖自己的心之前，不要進入婚姻。
沒學會暖別人的心之前，不要說我愛你。

*一開始認識他的時候，覺得他是一棵大樹；只是沒想到後來愈來愈認識他，發現他是一個小盆栽……

*很想很想確定，會有一個人，即使我們無理取鬧，他都會把我擁入懷裡，完整的疼愛……

*愛，是彼此凝視才有的。因為有人這樣凝視我們，我們才敢偷偷地相信自己值得被愛……人，如果被另一個人珍惜的凝視，就更有了明亮的理由……

*不如我先發動，好好凝視你……等待被愛，不如好好給愛……

*照顧這顆心，讓這顆心在一年一年努力的長大之後，有被帶回家的好時機……

*爭吵時，說出「重來一次，好嗎？」需要有很大的勇氣與願意。在關係中，你是否曾經說過：「如果這樣可以讓你感覺到愛，我願意……」

*當我們彼此遇見了，兩個人的心都打開了，情就自然流動了……

在這本書裡，資深心理諮商師哈克引用了許多發生在他自身周遭的故事，以及一個個在諮商中發生的精采隱喻案例，結合了多年來習得與自行研發的實用心理技巧，幫助我們在關係中除了學會愛自己、肯定自己之外，更懂得如何在親密中表達受傷而不心傷，表達情緒而不弄擰關係，要求寵愛而回報疼愛。

這本書能讓我們喚醒心中沉睡已久的愛，並擴展彼此「願意」為關係多做些什麼的空間與次數。這是一本讀完，溫柔會油然而生的愛的魔法書。

本書特色

★☆一本讓你勇敢愛，也學會用愛滋養身邊人的寶藏書！
★☆吳若權、貴婦奈奈、王理書、黃錦敦 溫柔推薦
★☆隨書贈「愛與陪伴有聲CD」

★★戀愛關係、夫妻關係、親子關係、朋友關係、人際關係都適用的書★★

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  作者介紹

  
  
  
  
  黃士鈞 博士
  
  又名哈克。
  
  心動台灣120發起人，有16年專業諮商訓練資歷，彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士。1969年生於台灣台中。
  
  哈克喜愛觸發思考與直覺的合作，讓意識與潛意識一起激發內在資源，創造出生命故事的新可能。
  
  著有《做自己，還是做罐頭？：勇敢挺自己的第一堂課》
  
  ◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103
  ◆臉書：www.facebook.com/huckoio
  
  

讓愛成為一種能力：在關係中滋養彼此，讓你更敢愛、懂愛、親近愛( 附CD )－目錄導覽說明

最新出版

• 推薦序在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡∕黃錦敦
  推薦序男人，也很需要被愛！∕吳若權
  推薦序給仙人掌男人的蛻變手冊∕王理書
  推薦序這個年代，我們都需要愛∕貴婦奈奈
  自序成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫
  
  Part I如何擁有親近關係
  1他，是我要的人嗎？ ─盆栽與大樹
  兩個人需求的拉扯
  我想要一棵可以依靠的大樹
  照顧別人的同時，也不忘顧及自己的心
  
  2耍賴，是關係裡的一種測試─小花豹找小花貓的故事
  成為能給愛的人
  
  3談戀愛，不就是要認真嗎？
  情感豐富的人，情緒波動也大
  我想認真經營感情有錯嗎？
  生活裡，幽默趣味可以常常在
  
  4原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？
  如果可以讓你感覺到愛，我願意
  重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣
  讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相
  
  5關係的滿足，來自於讓情有交會
  看見幸福的新定義
  
  6愛，是彼此凝視才有的
  隔著一段距離凝視一個人
  照顧之外，還可以輪流寵愛自己和對方
  
  7願意照顧彼此的需求─動態平衡句型練習A
  關係裡的動態平衡
  動態平衡句型A：「這一次……下一次……」
  
  8你可以量力滿足他的需求─動態平衡句型B
  動態平衡句型B：「如果______，那就來______！」
  
  9讓關係更親近的秘方─勇敢冒險句型練習
  勇敢冒險句型練習：「今天，你最喜歡什麼時候的我？」
  
  Part II播下親近的種子，讓愛成為一種能力
  1表達之前，先懂自己─小熊拿箱子的故事
  找到自己的隱喻角色，好好表達自己
  
  2關係的頭號殺手─情緒的瞬間位移
  情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」
  
  3忍住原本被寫好的對白─情緒瞬間位移的第二帖藥
  四步驟為自己創造新的反應模式
  【滋養關係小活動】從自動化的位移，到有覺察的握好方向盤
  
  4用麥克風預告─情緒瞬間位移的預備解藥
  有了預告，就有了降低驚嚇和創傷的可能
  
  5自我對話的小改變，有機會讓我們更親近
  經常上演的吵架三部曲
  我不完美，但是我有很多的美好
  被嫌，只是引線，不是炸彈
  
  6生氣了，可不可以仍然記得他的好
  同時看見對方不同的風貌
  
  7把遺落的自己帶回家─美麗的回家語法練習
  【美麗的回家語法】
  清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚
  
  8有症狀出現，或許是你準備好了─許給自己一個家
  【為自己「創造一個家」】
  
  9愛的小祕訣─全然的讚嘆＋全然的擔當句型練習
  練習全然的讚嘆眼前的人
  全然的擔當句型：「沒問題，包在我身上！」
  
  10用心滋養彼此─滋養並存句型練習
  滋養並存句型：「同時，我也看見你是……」
  
  11「我不覺得是這樣……」─例外句型練習
  例外句型練習：「我不覺得是這樣……」
  生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好！
  
  Part III心暖了，愛就在了
  1等待，是一種必然
  大白兔救小白兔的故事
  「小兔子的小方船」故事
  
  2不放大痛苦來控制對方
  痛就痛，爽就爽
  
  3我可以「不需要」無條件的愛
  負起責任，為自己注入愛
  【為自己注入愛的練習】登山背包─我的安靜，專注
  
  4我可不可以是這個城市的風景？
  找回自我能量的方法
  關係卡死時，何不來練練肌肉
  
  5親愛的爸爸，我要謝謝你─因為都說了，所以就不怕了
  
  6心暖了，家就在了
  三口井，暖我的心
  
  7剛剛好的自責分
  若要補過，莫非行善
  遺憾少一點，還是犯錯少一點？
  
  8愛你，不是討好，是在安頓我的心
  討好vs.安頓我的心
  透過給出愛，安放自己的心
  
  9一個人享受，兩個人享福
  在關係裡安頓完成
  
  10深情而不眷戀
  不眷戀的門票：活在生命的流裡
  
  〈附錄〉愛親近．親近愛─本書討論題綱
  
  

自序

成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫

愛情裡有人濃烈，有人清淡。濃烈的人愛起來，驚天動地濃情蜜意；清淡的人愛起來，穩定如流水，不細細品嘗會以為沒有愛在那裡。濃烈的人，給愛給得慷慨澎湃，收愛收得感動莫名、笑聲淚水不停；清淡的人，給愛給得安靜，收愛也淡定無聲。清淡的人遇到清淡的人，有時候會覺得人生有些無趣；濃烈的人愛上濃烈的人，一開始會覺得是天上掉下大大的禮物，時間久了出現摩擦、強力的碰撞時，常以決裂收場。因此，大部分的時候，伴侶常常是濃烈的人和清淡的人遇在一起。我自己偏濃烈，我們家夫人０偏清淡。

濃烈的人，一開始會愛上清淡的人的穩定不慌張，像是自己的狂亂似乎有了港灣；有了家有了孩子後，濃烈的人會發現：孩子生病時，自己會出現強烈的擔心與慌張，家這艘船，在風雨飄搖之際，清淡伴侶穩定而理性的樣子，是穩穩的心錨。清淡的人呢？清淡的人偷偷地想，有味道濃厚又精采的伴侶在身旁，生命說不定會有意思一點，然後，真的享受濃烈過活的伴侶為自己的生命激發添加著獨特風味。

只是，濃烈的人，給愛給得很大很強很熱，清淡的人常常不管如何回應，看起來都微不足道。於是，濃烈的人很失望，清淡的人很挫折。於是清淡的人，埋怨濃烈的人說：「我實在不知道，你怎麼那麼不理性？你怎麼這麼容易被情緒淹沒？」而濃烈的人，痛罵清淡的人說：「我都已經做這麼多了，你為什麼都沒有感覺？你為什麼那麼沒反應？你為什麼不能多感受一點我感受到的？」這樣的目光，就好像你買了一台馬力強大的休旅車，旅行時可以把一大家子都裝進去，連大大小小的棉被枕頭都放得下，那你卻專心的去嫌這台休旅車耗油，唉攸威呀！這樣真的是可惜了！

說不定，我們可以離開那個原本固定的視線，然後練習感覺到自己，同時也看見伴侶。然後深吸一口氣，說：「我很濃烈，你真清淡。」或「我偏清淡，你真的很濃烈。」

有了這樣的看見，似乎還不夠。因為關係那麼近，碰撞爭吵依然會發生，於是，我們要在關係裡繼續想辦法。我們家兩個女兒，從小只要吵架，我都會過去，說：「不舒服了ㄏㄡ！來，來想辦法。」我很少說誰對誰錯，我鼓勵她們兩個努力想辦法。有一回開車載孩子去旅行時，我問女兒說：「妳們知不知道把拔最喜歡妳們怎樣？」兩個女兒七嘴八舌的回答說：「把拔喜歡我們親把拔、愛把拔！把拔最喜歡我們會想辦法！」哈哈，我聽了好開心，兩個小妞妞真的有收到這個好東西呢！

這本書，就說著「怎麼在情愛關係裡，想辦法？」。

想辦法，更懂自己，所以可以說清楚自己。

想辦法，長出給愛的水庫，越來越有充沛不枯竭的愛可以給。

如果說，我的第一本書《做自己，還是做罐頭？》，是為了讓青春得以不慌亂；那麼，這第二本書《讓愛成為一種能力》，是期盼讓愛的小船得以不輕易沉沒，甚至有機會在親近關係１裡遨遊豐富的春夏秋冬。

愛，對我來說，不只是遇見那個迷人的人的浪漫剎那，更是一份願意加上能給愛的能力，才有機會成就充滿生機的情愛森林。這本書裡的故事，有些是根據真實的生命經歷改編的，有些是一字不漏地把當時的話語節錄下來。每個故事裡的真實人物，都欣然同意我把這些好東西放進書裡與讀者們分享。有些故事發生在高中國中輔導老師的研習會場，有些故事是在心理治療的工作坊裡，我做現場示範時的錄音逐字稿。真心感謝一起經歷美好故事的朋友們，這麼大方分享這些若不寫下來就可惜了的珍貴故事。

第一本書發行之後，廣大讀者的喜愛與傳遞的力道，讓我震撼於寫書可以產生的漣漪效應。因為這樣，我一口氣與出版社說好接下來要來完成的兩本書，包括這本書，還有接下來的解夢書。於是，在沒有出門帶諮商訓練工作坊的日子，我總是坐在春水堂綠綠樹蔭下的十六號位置，用最精華的早晨時光寫作。期盼著，因為用心的書寫，讓成長沒有那麼難；讓愛，可以更流動；讓故事，一天一天更有機會活出屬於自己的味道。

０在書裡，我常稱呼自己的太太為「夫人」。記得剛結婚時，有一回我們去大雪山賞鳥，遇見在林務局工作的苗栗老鄉，比我年長二十歲的老鄉看著我身旁的女子，用很好聽的客家話說：「夫人好有氣質喔！」可能是因為那一句客家口音太好聽，可能是我想用不一樣的方式來看待伴侶關係，從那時候開始我就決定，用夫人來稱呼自己的太太。

１這本書裡，大部分的書寫，我都選擇使用親近關係，而少用大家通用的親密關係。原因主要是，我覺得「親密」是老天爺眷顧的禮物，不是強求可以得來的。而「親近」是有機會像栽種樹林或果園花園一般，因為長期的辛勤耕種，在合適的季節播種、澆水、看顧，而有了後來的豐收。

推薦文1

在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡

敘事取向訓練講師、督導、心理師∕黃錦敦

看到哈克寫「關係」的書，讓我想到兩個畫面。

這幾年在我和哈克合作的工作坊裡，我一次次見證哈克陪伴許多在關係裡受困的人。我常見的畫面是哈克做治療示範，主角在工作坊裡說著自己的困境故事，專注的哈克聽到某個段落，就為主角選一首音樂，按下播放鍵，瞬間，音樂和主角的故事交織在一起，鑽進了現場每個人的心裡。接著他拿起麥克風說話，主角的傷即轉化成淚珠，大串大串地掉落，療癒之路，隨著音樂繼續前行，愛，在哈克的話語裡有層次地暈開。主角因為委曲被理解、傷痛被承接，人被珍惜呵護，於是內在就開始移動，找到可以繼續前行的路。在這樣的畫面裡，「陪人走過關係的困境」是哈克的專長。

在工作坊的哈克，是一個很有天賦的治療師，但在生活裡的哈克，平凡如你我，也會受困在關係裡。這幾年來，有幾次我接到快垮掉的哈克打來的電話，在電話的那一頭，那個交雜著委屈、傷心、憤怒、挫折的哈克，像是被KO倒地的拳擊手，連起身的力氣都沒有。哈克並沒有因為他是「有天賦的治療師」，就能豁免在關係裡的困境，該發生的，看來他一樣也沒少。

我想，就是因為他生命裡同時擁有這兩個畫面，才能成就這樣的一本好書。

在書裡，常看到哈克這類的自我對話：「痛苦坐在床頭生悶氣的我，問自己說：怎麼會這樣？沒有其他的可能性嗎......下次如果又重演一次這樣的戲碼，我可以加入哪些新的好東西？」其實這幾年，我觀看在關係裡受困的哈克，讓我最佩服的是：即便他被KO倒地，每次只要他能量稍微回復，就會掙扎站起，回過身來，看看有沒有辦法能讓關係裡的愛，繼續流動。所以哈克幾乎是我看過，最願意也最能夠在親密關係裡「研發新方法」的人。因此這本書裡集結了許多哈克獨家研發的法寶，說著關係如何親近？困境如何突破？有步驟、有句型，所以，這是一本可以具體操作的實用手冊。

但在長期關係裡，如果只講方法，會發現很多時候根本行不通。因為在長期的關係裡，碰撞摩擦難免，解決的速度常跟不上碰撞的來到，一不小心，就從愛侶變成怨偶。心裡都知道，對彼此的愛還在，但因為摩擦逐次累積，那份愛和願意，就被鎖在一層又一層的櫃子裡。愛和願意一消逝，再好的方法，也毫無用武之地。

哈克的生命，好像早知道這一點。

好幾次我看著哈克與其夫人、孩子之間簡單不過的生活互動，回到家裡，自己對家人都會溫柔了起來。閱讀哈克這本書，感受最深刻的還是這種力道，當我讀到「因為有人這樣凝視我們，我們才敢偷偷的相信我們值得被愛......不如我先發動，好好凝視你」「........照顧這顆心，讓這顆心在一年一年努力的長大之後，有被帶回家的好時機」，不知不覺中，溫柔已鑽進了自己的心裡。

我細思，這種溫柔從何而來？我想，是心中的「愛」被喚醒，是心中的「願意」，也被撐開了。在關係裡，愛和願意如果能保持活絡，所有連結關係的方法，才會有真正的生命。

因此你在閱讀此書時，可別忘了好好跟隨著哈克的文字，讓他把你心中已沉睡的愛，一個個叫起床，讓甦醒的「愛」創造「願意」的大空間，好搭配他所研發的諸多法寶，讓我們在親密關係裡，有整套的好東西可以使用。

如果說愛、願意和方法，是通往親密的路徑。在這本書裡，我們可以看見哈克透過這個路徑，不斷地搓揉著兩條線：愛自己的線和愛對方的線，透過這兩條線才能織出一塊名為「親密關係」的織錦，我想，這是走向健康關係的重要途徑。

願意照顧好自己，也願意照顧著對方，讓關係在這過程裡逐次搭建，這樣的關係才會令人迷戀，渴望長久。就讓哈克的文字領著我們，往此境地前行吧！

推薦序2

男人，也很需要被愛！

作家、廣播節目主持人，最新著作《向宇宙召喚幸福》∕吳若權

我是個把時間精緻化運用到已經對日期無感的人，記不起上次在電台訪問哈克老師是多久以前的事情，彷彿還歷歷在目呢！直到出版社送來他熱騰騰的新書書稿《讓愛成為一種能力》，我才能憑常識推論那至少會是相隔半年或一年以上的時間，不過無論是多久之前、或多久之後，哈克老師既理性又溫柔、既陽剛又圓融的特質，深植我的心中。

百忙中細細捧讀哈克老師最新作品《讓愛成為一種能力》，很佩服他的誠懇與用心，為了幫助讀者找回愛的能力，把他家中大小事都搬出來，舉凡一家四口的甜蜜或衝突，還有他和爸爸、爺爺之間互動的感謝與遺憾，都毫不吝嗇地以生動感人的文字，建構出具體的畫面，呈現在讀者眼前。

當然這些偉大的犧牲，都必須架構於充滿智慧與實用的理論基礎之上，才有貢獻的價值。哈克老師十分慷慨地把他深厚的心理諮商專業知識，整理成每個人經過練習之後都能善用的技巧，透過深呼吸與句型的運用，將原本可能脫口而出就會造成情緒傷害的話語，變成付出愛與關懷的堅定表達。

而他的文筆細膩，除了心理諮商師很擅長用的故事隱喻之外，還把他始終無法忘情的文青感懷，化作文藝腔十足、近似偶像劇對話的感性告白，讓讀者在閱讀本書時處處驚豔。諸如：「很想很想確定，會有一個人，即使我們無理取鬧，他都會把我擁入懷裡，完整地疼愛。」「我把你當空姐；你把我當空氣。」「於是，憂傷，有了藍色的深潭相伴；於是，孤單，有了稻穗般的大地當背景；於是，快樂，有了寬寬廣廣的天空可以飛舞。」

閱讀哈克老師的文字，常讓我透視他的潛意識，他不會以自己是一位心理諮商師而滿足，他期望自己是一位喜歡表演的藝術家，在療癒的舞台大放光芒。然而，真實的人生中，他卻是一個很渴望、極度需要被愛的男人。而且，還常有「情緒瞬間位移」的衝動，必須靠很多深呼吸，才能回到愛的世界。這點，我就必須替讀者們感謝師母，幫大家把哈克老師照顧得那麼週到。讓他可以留在有愛的空氣中，繼續和讀者分享，傳授如何找回愛的能力。

對我來說，愛是本能。但既然哈克老師寫了這本《讓愛成為一種能力》，表示他觀察到很多人已經失去了這種能力，祝福讀者可以在愛中學習，讀完《讓愛成為一種能力》之後，大大增強愛的功力。

推薦序3

給仙人掌男人的蛻變手冊

資深靈魂，光工作者∕王理書（Mali）

男人有很多種，有些男人像仙人掌，很久澆一次水就可以活；有些男人則像綠葉植物，要經常澆水才能綠意盎然。若把水比喻為甜蜜寵愛，哈克絕對是綠葉植物，他需要很多水，而且，一定要經常被灌溉才會滿足。

看到這裡，有人可能會狐疑起來，這不是很ㄋㄧㄠ（＝ㄋㄠ＋ㄋㄧˊㄤ，是我自創的詞）嗎？小孩子才需要這樣，大男人哪需要經常被寵愛？不是這樣的。事實上，那些像仙人掌的大男人，早就因為乾渴過久，而把綠葉退化為針葉，以防死亡，需求因為匱乏過久，早就麻痺了。這些被寵需求麻痺，不在親密關係中坦蕩討愛的仙人掌男人，事實上並沒有停止討愛；他們只不過用罵人來討愛、用冷漠來討愛、用生病來討愛，甚至用拚命賺錢或亂把馬子來麻痺那對寵愛的飢渴。而那退化為針狀的葉子，也讓想擁抱他們的女人，無從貼近他們的心靈。

哈克是我認識的男人裡，最會給寵愛的人。寵愛他的夫人和兩個女兒，還寵愛他身邊的學生。我會說，因為他能坦蕩討愛，所以才能大方給愛。他不只是綠葉植物，他綠意盎然，擁有無數又大又厚又多的綠葉，向周圍釋放出滿滿綠意的氧氣，滋養著身邊的人。而這坦蕩討愛以及愛意茂密的秘訣，就是這本書最大的寶藏。

閱讀這本書像挖寶，挖喔，哇喔！原來還能這樣呀？！是我閱讀這本書最多的讚嘆。他這樣說：「有個週六中午，女兒好不容易睡了，有氣無力的我，不太敢奢望但決定唉唉叫一下說：『我好想被寵愛喔！』夫人很好心地說：『我來幫你挖耳朵。』.......」看到這裡，我哈哈大笑，就是這樣容易呀，真了不起!!直接說需求，真的好簡單。想想看，一般男人會怎麼說：「好累喔！哄女兒睡著真累。」然後呢？旁邊的老婆可能會說：「對呀，我也好累喔！」......然後呢？接下來會發生什麼事？兩夫妻一起說累，然後呢？

「我好想要被寵愛喔！」是不是一個神奇的句子，在夫妻倆都累壞的瞬間，把氣氛調整成「親密親愛的雙人互動」。

如果挖完耳朵之後，換哈克寵愛夫人......如果婚姻中經常這樣互動，會不會天長地久？

在第一本書《做自己，還是做罐頭？》哈克教會我們表達需求，他真的是我認識的人裡面，最會表達需求的高手。在這本書裡， 哈克說得更細緻了，如何在親密關係中，表達需求，回應需求，而且是，一對兩人都累壞的夫妻或情侶，還要如何彼此寵愛？!書中有太多秘笈，那是身為好治療師、好情人、好爸爸的基底下，多年修煉成的好丈夫哈克，才能教得如此細緻美好的實用手冊。

書中有個例子，我印象深刻。不愛洗碗的哈克深知夫人希望自己能幫忙做家事。怎麼辦？他發現「吃剩菜」也會讓夫人開心，也幫忙到飯後的收拾。於是，在書中，他教我們：「如果_______，那就來______！」的句型。

「如果我沒有力氣幫忙做家事，那就來開心地把剩菜吃光光！」書中提供了好多這樣的句型，來教我們愛自己、肯定自己，教我們在親密中表達受傷而不受傷，表達情緒而不弄擰關係，要求寵愛而回報疼愛。

許多戀愛到了衝突期，就發現失去了激情而只剩疲憊。許多男女到了成婚生子後，都覺得兩人只是一起養家顧家做父母。每天都在付出和疼孩子，把自己燃燒掉了，卻沒有溫柔地滋養與相互疼愛的樂趣。我想，這是哈克的天分，永遠不會讓被寵愛的需求遲鈍，永遠不讓情感的滋潤乾枯，永遠不讓給予的油表到紅線才加油，時時刻刻「愛親近．親近愛」，就不需要許諾，就自然天長地久了。我想，這是這本書給讀者的祝福和啟發。

我喜歡哈克在這本書裡的說話方式，讀著讀著，每每像是看到他拿著麥克風，在工作坊裡說話，台下的女孩或女人，男孩或男人，或微笑或含淚的神情。摘錄一段很美的話，作為這推薦的收尾。

於是，傷心了，就真的傷心，不假裝沒事，也不放大傷心。

挫折了，就真的挫折，不以為沒事，也不延長挫折。

於是，有偷偷地竊喜，就真的低頭竊喜，爽在心底！

聽到了開心的消息，就讓臉上心上，一起歡欣鼓舞！

感情如水，不只是舒爽的溫泉池，衝突到了更如波濤洶湧的大海；而當我們願意跳入，讓脆弱在愛人面前呈現，用自我負責前進，就是無比的大勇。對我而言，哈克是勇敢的，如此勇於在情感的大海中游泳，為了親密而無所畏懼，這就是敢愛的男人。

推薦這本書給天下的女人，祝福你身邊的男人，能繼續保持綠葉茂密。或是，能因為被滋養而葉子越來越肥厚。甚至，那些仙人掌型的男人，開始因為水分夠了，可以蛻變，找回自己內在豐美的愛意與柔軟。推薦這本書給許諾在愛的路上，時時刻刻愛親近的男女朋友，無論在戀愛關係、夫妻關係，甚至是朋友關係或養兒育女，這本書有很多絕招，教會我們，如何在情感的大海中游泳。

推薦序4

這個年代，我們都需要愛

諮商心理師∕貴婦奈奈

看哈克這本書，眼裡不斷冒出幸福的淚光，心裡想，這個年代，我們需要的就是這些愛的能力—放下自尊與內在的自己面對面、真心袒露自己的脆弱、打開心與他人交會、全心支撐親密愛人的能力。當越來越多人擁有愛的能力，台灣一定會更幸福。

和我同為諮商心理師的哈克前輩，耐心地用一個又一個的故事，把他對親密的詮釋、對愛的定義、對關係的形容，以及所謂幸福的畫面循序漸進、完整地說出來。這本書簡直就是我們從學習心理諮商、接受督導、接個案、進行工作坊十多年來的專業訓練，再加上深厚的人生智慧，還有大量的愛，熬成的一鍋真愛心靈大補湯，享用完畢，你將會渾身充滿愛的魅力！

二十多歲時，進了研究所接觸心理治療，讓我把對「愛與被愛」的認知整個打掉重新建構，我重新解讀並體驗「愛與被愛」的意義和感覺，才恍然大悟：原來愛有這麼大的學問！愛對方與做自己之間一定要平衡。親密關係的殺手往往是情緒，而不是問題本身。學不會表達，就學不會溝通，而真心的表達可是難為情到極點。非語言的力量比語言更大。情緒會影響行為，反過來行為也可以控制情緒，做一些好的行動就能解決情緒的困擾。以前我從未讚美過前男友，只有無止盡的挑剔，因為我也是這樣鞭策自己，希望自己更好，也希望對方更好，我以為這才是愛，忽略了不只自己需要被關愛，對方也需要我的滋養，才能一起成長。難怪之前的戀情總是無味的收場，很快就膩，很快就討厭對方討厭得要命。

後來，我越來越理解自己和別人行為背後的動機和意義，說穿了都是為了愛。當我覺察了，很快就能改變。我練習看見對方的美好，看見自己的進步，我的心越來越敞開，我的世界也越來越自由。這些學習和練習對我的幫助極大，不只家庭關係美好的修復，連親密關係也幸福地大躍進。從一個喜歡考驗、等愛、易怒、看什麼都不順眼的被動女憤青，變成能夠接納、允許、充分開放表達自己的完熟女。我愛現在的自己。

愛需要不斷練習，才會精熟。我特別感謝和我們一起在愛裡學習和練習的另一半，因為他們的「願意」，才完整了我們。

祝福每一位看這本書的讀者，你們將會和我們一樣，在現在和未來，體驗著幸福、感受著快樂。

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：256

出版地：台灣